После двух недель первого этапа борьбы за выживание работы с лишним весом я должна правильно выйти из режима строгого диетического питания. Каким образом?
Понедельник начнем с протеинового коктейля (белок необходим), благо дома этот продукт есть в наличии! Плюс отруби . Через час - 1 стакан кисломолочного нежирного продукта, с десяток кедровых или грецких орехов (можно миндаль) плюс витамины. У меня антиоксидантный комплекс на этот месяц.
Обед- 180-200 г творога (жирность от 0 до 7%). (Я хочу сделать домашний.) Плюс овощи.
Ужин- овощи,возможно, салат из морской капусты, немного оливкового масла . 2 белка на ночь плюс Коензим Q10.
С 12 до 17 часов перекусим яблоками (2-3-4 шт) или грейпфрутами (2 шт).
Вторник не будет особо отличаться от понедельника, кроме вечернего салата- овощи будем готовить на пару! БРОККОЛИ !!!!
Среда, четверг и пятница - в обед рыба (форель или семга), что получится выбрать , на следующий день в обед - морепродукты (кальмары или креветки) и в пятницу опять рыба.
В выходные дни на обед - кролик и куриная грудка. Всё отварное.
Размеры белковых составляющих в порции не больше сигаретной пачки.
Дальнейшие обеды будут чередоваться уже в произвольном виде, но правило на неделю : 2 дня творожных, 3 дня рыбных, 2 дня мясных (кролик, птица, телятина).
Из приятного - для перекусов можно ежевику, чернику, бруснику, груши, яблоки, (калину - рябину не знаю как приготовить, чтобы можно было употребить в пищу) Под запретом бананы и виноград.
Утренние часовые прогулки никто не отменял. Движение - это жизнь!
Понедельник начнем с протеинового коктейля (белок необходим), благо дома этот продукт есть в наличии! Плюс отруби . Через час - 1 стакан кисломолочного нежирного продукта, с десяток кедровых или грецких орехов (можно миндаль) плюс витамины. У меня антиоксидантный комплекс на этот месяц.
Обед- 180-200 г творога (жирность от 0 до 7%). (Я хочу сделать домашний.) Плюс овощи.
Ужин- овощи,возможно, салат из морской капусты, немного оливкового масла . 2 белка на ночь плюс Коензим Q10.
С 12 до 17 часов перекусим яблоками (2-3-4 шт) или грейпфрутами (2 шт).
Вторник не будет особо отличаться от понедельника, кроме вечернего салата- овощи будем готовить на пару! БРОККОЛИ !!!!
Среда, четверг и пятница - в обед рыба (форель или семга), что получится выбрать , на следующий день в обед - морепродукты (кальмары или креветки) и в пятницу опять рыба.
В выходные дни на обед - кролик и куриная грудка. Всё отварное.
Размеры белковых составляющих в порции не больше сигаретной пачки.
Дальнейшие обеды будут чередоваться уже в произвольном виде, но правило на неделю : 2 дня творожных, 3 дня рыбных, 2 дня мясных (кролик, птица, телятина).
Из приятного - для перекусов можно ежевику, чернику, бруснику, груши, яблоки, (калину - рябину не знаю как приготовить, чтобы можно было употребить в пищу) Под запретом бананы и виноград.
Утренние часовые прогулки никто не отменял. Движение - это жизнь!
Комментариев нет:
Отправить комментарий